احترف تقنية المشي المتقطع اليابانية لصحة قلب ولياقة مثالية
غيّر نمط صحتك في 30 دقيقة فقط يومياً. بدّل بين فترات المشي السريع والبطيء مع تطبيق مؤقت المشي المتقطع الهادئ والخالي من التشتيت.
تحميل من Google Playكيف تعمل تقنية المشي المتقطع اليابانية؟
مبنية على أبحاث البروفيسور هيروشي نوسي في جامعة شينشو باليابان.
اضغط على ابدأ
افتح التطبيق واضغط على زر البدء دون الحاجة إلى ضبط معقد أو انتظار نظام الـ GPS.
3 دقائق مشي سريع
امشِ بخطوات سريعة بنسبة 70% من طاقتك القصوى عند سماع الرنين.
3 دقائق مشي هادئ
أبطئ وتيرتك بنسبة 40% لاستعادة أنفاسك وتهدئة نبضات القلب.
كرر 5 دورات
أكمل 5 دورات لتحصل على تمرين قلبي كامل وعالي الفعالية لمدة 30 دقيقة.
لماذا يتفوق المشي المتقطع على المشي العادي المتواصل؟
تمرين منخفض التأثير مصمم لجميع الأعمار ويحقق نتائج تفوق المشي البطيء لـ 10,000 خطوة.
زيادة السعة الهوائية (VO2 Max)
يرفع كفاءة استهلاك الأكسجين بنسبة تصل إلى 20% أسرع من المشي المستمر بوتيرة ثابتة.
ضبط ضغط الدم وسكر الدم
يعزز مرونة الشرايين، يخفض ضغط الدم في وضع الراحة، ويحسن التحكم في مستويات السكر بعد الوجبات.
حرق سعرات حرارية أكبر
التناوب بين السرعات يرفع معدل الحرق الأيضي ويحرق الدهون بكفاءة أعلى في وقت أقصر.
أمان كامل للمفاصل والركبتين
يمنحك فوائد الجري للقلب دون أي صدمات أو إجهاد على مفاصل الركبتين وأسفل الظهر.
مصمم لتمارين هادئة ومحفزة على التركيز
كل ما تحتاجه للالتزام بروتينك اليومي، محاطاً بجمالية أزهار الكرز اليابانية الهادئة.
تصميم الساكورا الهادئ
خلفية مائية مستوحاة من أزهار الكرز تساعدك على التمرين بصفاء ذهني وتزيل القلق.
مؤقت دائري عالي التباين
شاهد الوقت المتبقي والمرحلة الحالية (سريع/بطيء) بلمحة سريعة من مسافة بعيدة.
نغمة تنبيه واهتزاز قابلان للتخصيص
صوت تنبيه (بيب) واضح واهتزاز ينبهانك لتغيير السرعة. اختر بحرية من الإعدادات: تنبيه صوتي فقط، اهتزاز فقط، كلاهما معاً، أو وضع بصري صامت بالكامل.
يعمل بدون إنترنت وموفر للطاقة
لا يتطلب تتبع الـ GPS. يعمل في الخلفية بسلاسة أثناء الاستماع إلى الصوتيات.
الأسئلة الشائعة (FAQ)
إجابات شاملة عن الطريقة العلمية وفوائدها وكيفية ممارستها.
كيف تعمل تقنية المشي المتقطع اليابانية بالتفصيل؟
طوّرها الدكتور هيروشي نوسي في اليابان، وتقوم على التناوب بين 3 دقائق من المشي السريع (70% من طاقتك) و3 دقائق من المشي الهادئ (40%) لمدة 5 دورات بإجمالي 30 دقيقة.
هل المشي المتقطع السريع والبطيء أفضل من مشي 10000 خطوة متواصلة؟
نعم. أثبتت الدراسات السريرية أن تنويع شدة المشي يعطي نتائج أفضل بكثير لعضلة القلب، ويزيد من السعة الهوائية، ويخفض ضغط الدم مقارنة بالمشي البطيء لـ 10000 خطوة.
كم مرة في الأسبوع يجب ممارسة هذا التمرين للحصول على نتائج؟
يُوصى بممارسته 4 مرات أو أكثر أسبوعياً (120 دقيقة على الأقل في الأسبوع). تظهر النتائج الملموسة في اللياقة وقوة عضلات الفخذ وضغط الدم خلال 8 إلى 12 أسبوعاً.
هل يتطلب التطبيق تشغيل الـ GPS أو اتصالاً دائماً بالإنترنت؟
لا. التطبيق يعمل بنسبة 100% دون اتصال بالإنترنت ودون الحاجة لنظام الـ GPS، مما يحافظ على بطاريتك ويضمن خصوصيتك التامة.
ابدأ روتينك الرياضي لـ 30 دقيقة اليوم
حمّل مؤقت المشي المتقطع مجاناً على Android واعتنِ بصحة قلبك ولياقتك يوماً بعد يوم.
تحميل من Google Playسياسة الخصوصية
امتثال تام لمعايير Google Play وحماية البيانات الشخصية.
1. جمع البيانات والخصوصية
يعمل تطبيق مؤقت المشي الياباني وفق مبدأ الحد الأدنى الصارم من البيانات. نحن لا نجمع أو نخزن أو نشارك أي بيانات شخصية (مثل الاسم أو البريد الإلكتروني أو موقع الـ GPS).
2. الأذونات المستخدمة
يطلب التطبيق فقط الأذونات الضرورية لعمل المؤقت بدقة:
- الاهتزاز: للتنبيه حسياً عند الانتقال بين السرعات في جيبك (يمكن إيقافه من الإعدادات).
- الصوت والإشعارات: لتشغيل صوت التنبيه عند اكتمال الفترة (يمكن إيقافه من الإعدادات).
- التخزين المحلي للجهاز: يُستخدم فقط لحفظ إعداداتك وتفضيلاتك داخل هاتفك الشخصي.
3. التشخيص والتحليلات
لا يحتوي التطبيق على أي أدوات تتبع إعلانية. نعتمد فقط على تقارير الأعطال مجهولة المصدر من Google Play Console لضمان الاستقرار.
4. خصوصية الأطفال
تطبيقنا آمن لجميع الفئات العمرية ولا يجمع عن قصد أي بيانات من أطفال دون سن 13 عاماً.
5. إخلاء المسؤولية الطبية
محتوى هذا التطبيق مخصص للياقة البدنية العامة ولا يُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة.
6. التواصل والدعم
لأي استفسارات حول سياسة الخصوصية، يرجى استخدام نموذج الاتصال الآمن أدناه. لا يتم إرسال أي بيانات إلى خوادم خارجية.