科学が証明したインターバル速歩で、効率的に持久力と健康を手に入れる
1日たった30分で日常が変わる。「3分早歩き」と「3分ゆっくり歩き」を交互に繰り返す、シンプルで集中できるインターバル速歩タイマーアプリ。
Google Play で手に入れるインターバル速歩のやり方・仕組み
信州大学大学院医学系研究科・能勢博教授の研究に基づく科学的ウォーキング法
スタートを押す
アプリを開いてスタートボタンをタップ。面倒な設定やGPSの待機は一切不要です。
3分間の早歩き
「ややきつい」と感じる速度（最大体力の約70%）で腕を振って大股で歩きます。
3分間のゆっくり歩き
息を整えながらリラックスしたペース（最大体力の約40%）でゆっくり歩きます。
5セット繰り返す
「早歩き3分＋ゆっくり歩き3分」を5回繰り返すことで、合計30分の高効率トレーニングが完了します。
なぜ通常のウォーキングよりインターバル速歩なのか？
膝や関節に優しく、あらゆる年齢層で継続できる科学的根拠に基づいた健康習慣。
最大酸素摂取量（持久力）の向上
一定ペースの通常ウォーキングと比べ、最大酸素摂取量（VO2 max）が約20%早く向上することが臨床研究で実証されています。
血圧・血糖値のコントロール
動脈の柔軟性を高め、高血圧の改善や食後の血糖値スパイク抑制に優れた効果を発揮します。
消費カロリーの増加
高低のメリハリをつけることで運動後も代謝が高い状態が持続し、短時間で効率よく脂肪を燃焼します。
関節に優しく筋力アップ
ランニングのような膝や腰への強い衝撃がなく、太ももや体幹の筋肉を安全に強化できます。シニアの方にも最適です。
運動に集中できる、美しくシンプルな設計
日本の桜をモチーフにした落ち着いたデザインで、毎日のウォーキングを心地よい時間に。
穏やかな桜の水彩デザイン
目に優しく落ち着いた和の美意識を取り入れ、焦らずリラックスして運動に集中できます。
一目でわかる大画面サークルタイマー
歩きながらでも残り時間と現在の歩行フェーズ（早歩き／ゆっくり歩き）が瞬時に把握できます。
ビープ音＆振動（設定で自由に変更可能）
明快なビープ音とバイブレーションでペース変更をお知らせ。設定画面で「音のみ」「振動のみ」「両方」「完全無音・画面表示のみ」を自由にお選びいただけます。
完全オフライン・省電力設計
GPS追跡を行わないためバッテリー消費を最小限に抑制。音楽を聴きながらでもスムーズに動作します。
よくあるご質問（FAQ）
インターバル速歩の科学的根拠や実践ペースについての疑問にお答えします。
インターバル速歩の正しいやり方とは？
信州大学の能勢博教授が開発した方法で、「ややきついと感じる早歩き（最大体力の70%）3分」と「息を整えるゆっくり歩き（40%）3分」を交互に5回、合計30分間行います。
通常の1万歩ウォーキングと何が違いますか？
ただダラダラと1万歩歩くよりも、負荷にメリハリをつけるインターバル速歩の方が、心肺機能の向上（最大酸素摂取量アップ）、血圧の低下、大腿筋力の増強において格段に高い効果があることが研究で証明されています。
週に何回、どれくらいの期間行えば効果が出ますか？
週に4日以上（合計週120分以上）行うことが推奨されています。継続することで、約8週〜12週間ほどで血圧の安定や持久力アップを実感される方が多いです。
GPS機能や常時インターネット接続は必要ですか？
不要です。本アプリはGPSを使用せず完全オフラインで動作するため、通信量を消費せずバッテリーにも非常に優しい仕様です。屋外はもちろん、ジムのトレッドミルでも快適にご利用いただけます。
プライバシーポリシー
Google Play ストア基準に完全準拠。お客様の個人情報を厳重に保護します。
1. データ収集とプライバシー方針
本アプリ「インターバル速歩タイマー」は厳格なデータ最小化の原則に基づいて動作します。氏名、メールアドレス、詳細なGPS位置情報、健康データなどの個人を特定できる情報を収集、保存、送信、販売することは一切ありません。
2. 使用する権限について
正確なインターバルタイマーの通知を提供するため、最小限の権限のみを要求します：
- バイブレーション／触覚フィードバック：早歩きとゆっくり歩きの切り替えを振動でお知らせします（設定でオフ可能）。
- 音声サービス：インターバル切り替え時のビープ音を再生するために使用します（設定でオフ可能）。
- 端末内ローカルストレージ：カスタム設定や音量設定をご利用の端末内にのみ安全に保存するために使用します。
3. アナリティクスと診断情報
本アプリはサードパーティ製の広告SDKや追跡トラッカーを一切含みません。Android OS間での安定性を維持するため、Google Play Console経由で提供される非識別化された標準クラッシュレポートのみが利用されます。
4. お子様のプライバシー
本アプリは全年齢対象であり、13歳未満のお子様から個人情報を故意に収集することはありません。
5. 免責事項・医療アドバイスについて
本アプリおよび本ウェブサイトのコンテンツは一般的なフィットネスおよび健康維持を目的としており、医師による診断や医療上のアドバイスに代わるものではありません。
6. お問い合わせ・サポート
プライバシーポリシーに関するご質問やアプリへのご要望は、以下の安全なお問い合わせフォームよりお送りいただけます。サードパーティへのデータ送信は一切ありません。