Освойте Японскую интервальную ходьбу для идеального тонуса сердца
Улучшите здоровье всего за 30 минут в день. Чередуйте циклы быстрой и медленной ходьбы с нашим спокойным и удобным приложением интервальной ходьбы.
Скачать в Google PlayКак работает японская интервальная ходьба
Разработано профессором Хироси Носэ из Университета Синсю в Японии.
Нажмите «Старт»
Запустите приложение и нажмите старт. Никаких сложных настроек или ожидания GPS.
3 мин. быстрой ходьбы
Идите быстрым шагом примерно на 70% от максимальной выносливости.
3 мин. спокойной ходьбы
Сбавьте темп до 40%, чтобы восстановить дыхание и снизить пульс.
Повторите 5 циклов
5 циклов составляют полноценную 30-минутную тренировку высокой эффективности.
Почему интервальная ходьба превосходит обычные прогулки?
Низкоударный метод для любого возраста с научно доказанным оздоровительным эффектом.
Рост выносливости и VO2 Max
Увеличивает максимальное потребление кислорода на 20% быстрее, чем непрерывная монотонная ходьба.
Контроль артериального давления
Повышает эластичность сосудов, снижает давление в покое и регулирует сахар в крови.
Сжигание большего числа калорий
Чередование темпа разгоняет метаболизм и стимулирует сжигание жира даже после тренировки.
Бережное отношение к суставам
Дает кардионагрузку уровня бега, но без травмирующей ударной нагрузки на колени и позвоночник.
Создано для осознанных и спокойных тренировок
Все необходимое для вашей ежедневной привычки в умиротворяющей японской эстетике сакуры.
Спокойный дизайн сакуры
Мягкие акварельные тона создают гармоничную атмосферу без стресса и суеты.
Контрастный круговой таймер
Оставшееся время и текущий темп (быстрый/медленный) отлично видны издалека.
Звуковой сигнал и вибрация с настройкой
Четкий звуковой сигнал (бип) и вибрация сообщат о смене темпа. Выбирайте в настройках: только звук, только вибрация, оба сигнала или бесшумный визуальный режим.
Автономность и экономия батареи
Работает без GPS. Экономно функционирует в фоновом режиме во время прослушивания музыки.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Все о научной методике, пользе для здоровья и режиме тренировок.
Как правильно выполнять японскую интервальную ходьбу?
Метод профессора Хироси Носэ заключается в чередовании 3 минут быстрой ходьбы (около 70% от максимального усилия) и 3 минут умеренной ходьбы (40%) на протяжении 5 циклов (всего 30 минут).
Интервальная ходьба эффективнее обычных 10 000 шагов в день?
Да. Исследования доказали, что чередование интенсивности гораздо сильнее развивает сердечно-сосудистую систему, быстрее повышает VO2 max и эффективнее нормализует давление, чем медленные 10 000 шагов.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться для заметного эффекта?
Рекомендуется заниматься 4 или более раз в неделю (от 120 минут в неделю). Первые выраженные результаты в выносливости и нормализации давления заметны через 8–12 недель.
Требует ли приложение GPS или постоянный доступ в интернет?
Нет. Приложение работает полностью офлайн без GPS, сохраняя заряд батареи и полную приватность. Вы можете тренироваться в парке или на беговой дорожке в зале.
Начните свою 30-минутную привычку сегодня
Скачайте бесплатный таймер для Android и позаботьтесь о здоровье сердца каждый день.
Скачать в Google PlayПолитика конфиденциальности
Полное соответствие стандартам Google Play и требованиям безопасности данных.
1. Сбор данных и приватность
Приложение функционирует в соответствии с принципом строгой минимизации данных. Мы не собираем, не сохраняем и не передаем персональные данные (имя, email, координаты GPS или показатели здоровья).
2. Разрешения приложения
Запрашиваются только базовые разрешения, необходимые для таймера:
- Вибрация: Для физического уведомления о смене темпа (можно отключить в настройках).
- Аудио / звуки: Для воспроизведения звукового сигнала завершения интервала (можно отключить в настройках).
- Локальная память: Используется исключительно для сохранения ваших настроек на самом смартфоне.
3. Телеметрия и диагностика
Приложение не содержит рекламных трекеров. Используются только стандартные обезличенные отчеты об ошибках из Google Play Console.
4. Защита детей
Приложение безопасно для всех возрастов и намеренно не собирает информацию о детях младше 13 лет.
5. Медицинское предупреждение
Материалы приложения носят оздоровительный характер и не заменяют консультацию квалифицированного врача.
6. Контакты и поддержка
Если у вас есть вопросы по политике конфиденциальности, воспользуйтесь формой ниже. Данные не передаются третьим сторонам.